Pas 1
Familiaritza la teva cinta de córrer que utilitzaràs.
És molt important llegir les instruccions de seguretat i la informació elèctrica i les instruccions de funcionament abans d'utilitzar una cinta de córrer.
Pas 2
Estira't abans de pujar a la cinta de córrer.
☆ Comença amb exercicis de mobilitat gradual de totes les articulacions, és a dir, simplement gira els canells, doblega el braç i gira les espatlles.Això permetrà que la lubricació natural del cos (líquid sinovial) protegeixi la superfície dels ossos d'aquestes articulacions.
☆ Sempre escalfeu el cos abans d'estirar, ja que això augmenta el flux sanguini al voltant del cos, que al seu torn fa que els músculs siguin més flexibles.
☆ Comença amb les cames i treballa el cos.
☆ Cada estirament s'ha de mantenir durant almenys 10 segons (treballant fins a 20 a 30 segons) i normalment es repeteix unes 2 o 3 vegades.
☆ No estireu fins que us faci mal.Si hi ha dolor, relaxeu-vos.
☆ No rebotis.Els estiraments han de ser graduals i relaxats.
☆ No contenir la respiració durant un estirament.
Pas 3
Puja a la cinta de córrer, posa't als dos rails i espera per fer exercici.
Pas 4
Caminar o córrer amb la forma adequada.
Forma adequada per fer exercici et sentiràs còmode i és bo per a la salut.
Pas 5
Hidrata el teu cos abans, durant i després de l'entrenament.
L'aigua és la millor manera d'hidratar el teu cos.També hi ha refrescos, te gelat, cafè i altres begudes que contenen cafeïna.
Pas 6
Feu exercici el temps suficient per obtenir un benefici.
Normalment, l'usuari exercici 45 minuts cada dia i 300 minuts a la setmana en cinta de córrer podria ser adequat per a la salut.I això pot ser un bon hobby.
Pas 7
Feu estiraments estàtics després de l'exercici.
Estira't després de fer exercici per evitar que els músculs s'estiguin.Estira't almenys tres vegades per setmana per mantenir la flexibilitat.
Hora de publicació: 21-gen-2022